內容描述
#情緒覺察 #心理學 #自我成長
早晨咖啡打翻打翻皺眉，午休被玩笑戳中悶悶不樂，晚上居然無辜嚴厲呵斥貓？你是否也有過「我也不知道怎麼了」的一天？其實，情緒就像藏在暗處的操縱者，影響著我們的行為與人際關係。本影片將教你如何像打開燈一樣，提升情緒覺察能力，看清那些暗藏的情緒，進而掌控自己的情緒生活。
我們將深入探討情緒覺察的 3 大重要性：改善決策能力、提升人際關係、促進心理健康。透過冰山比喻，教你辨識情緒的 2 個關鍵步驟：豐富情緒詞彙和問自己三個關鍵問題（感覺如何？觸發事件？情緒告訴我什麼？）。本影片包含行銷經理翠玲、軟體工程師志明、新手老師品嘉的真實案例，展示如何將焦慮、煩躁轉化為解決問題的線索。最後，提供實用的「情緒日記」框架與案例，助你將情緒覺察融入日常習慣。情緒不是敵人，而是生活中的夥伴！快來學習如何與情緒對話，找到內心的平衡點！
? 別忘了點擊 ? 並訂閱頻道獲得更多自我成長技巧！
0:00 早晨咖啡打翻，貓也成了受害者？你是否有過這種「不知道怎麼了」的一天？
0:37 情緒一直在扮演重要角色，若不留意就像隱形操縱者
0:55 提升情緒覺察能力，看清暗藏的情緒
1:10 一、情緒覺察的重要性
1:36 為什麼情緒覺察很重要？（改善決策、提升人際關係、促進心理健康）
2:17 案例 1：行銷經理翠玲的故事 - 表面微笑內心波濤，回家發脾氣
2:42 翠玲驚訝發現真正情緒不是憤怒，而是羞愧與害怕
3:18 二、如何辨識自己的情緒：情緒冰山比喻
3:40 辨識情緒步驟 1：擁有足夠的情緒詞彙 (分層次描述)
4:32 辨識情緒步驟 2：問自己三個關鍵問題
4:55 案例 2：軟體工程師志明的故事 - 老闆分配任務感到焦慮煩躁
5:18 志明發現焦慮來自能力不足恐懼，煩躁是因為界限侵犯
5:45 三、實作練習-情緒日記
6:03 情緒日記框架：1. 時間與事件 2. 情緒詞彙 3. 情緒原因 4. 情緒行動影響 5. 解讀情緒
7:08 案例 3：新手老師品嘉的故事 - 每天記錄情緒日記
7:42 品嘉的日記範例：解讀情緒，需要放下完美執著
8:34 結語：情緒不是敵人，而是夥伴
8:57 透過詞彙表和日記，提升自我覺察找到平衡點
延伸思考問題
1 你最近一次的情緒波動是什麼？它來自於外在事件還是內在的想法？
2 你是否有足夠的詞彙來準確描述自己的情緒？有沒有需要補充的部分？
3 如果開始寫情緒日記，你認為最大的挑戰會是什麼？如何克服？
#情緒覺察 #心理學 #自我成長 #心理健康 #認識情緒 #情緒日記 #辨識情緒 #情緒告訴我什麼 #改善決策 #提升人際關係 #什麼是情緒覺察 #情緒覺察練習 #情緒詞彙表 #情緒冰山比喻 #自我期待過高
